Acid béo omega-3, đặc biệt DHA và EPA, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ. Chúng giúp tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
Nguồn omega-3 tốt nhất gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt chia và óc chó. Cá có thể nướng hoặc hấp, trong khi hạt óc chó có thể dùng làm món ăn vặt bổ dưỡng. Tiêu thụ omega-3 thường xuyên giúp tăng khả năng tập trung, trí nhớ tốt và bảo vệ não khỏi lão hóa.